What are you waiting for, a certain shade of green?

I think I grew a gray watching you procrastinate

What are you waiting for, a certain shade of green?

 y que habla justamente de la procrastinación y como de esperar el momento perfecto para algo…Remember, when you procrastinate, you choose last

(pequeño paréntesis para observar cómo incubus  vuelve a aparecer en este espacio como gatillador de ideas o pensamientos o cosas… en el primer episodio te conté que el nombre de este pod surge escuchando Adolescents, en el metro)

En fin, que procrastinar es básicamente posponer conscientemente cosas que tienes que hacer, que son importantes, que decides sustituir por otras que pueden ser menos importantes o urgentes, aun sabiendo que hacerlo puede tener consecuencias negativas… No es lo mismo que descansar o delegar. Un aspecto clave tiene que ver con que la tarea que reemplaza a la que tienes que hacer es más agradable en sí como ponerse a ver series o jugar videojuegos, o bien, el hacerla tiene un efecto placentero al final, por ejemplo, ordenar y lograr completar esa tarea, check.

Usualmente se relaciona el procrastinar con tener miedo a fracasar, sentir ansiedad o ser muy perfeccionistas. Entonces es mas fácil postergar la tarea que hacerla, pero te metes en un circulo vicioso medio fome también.

Qué pasa en tu cabeza: Tenís que hacer una tarea, la dejas para después (aunque tengas tiempo y posibilidad de hacerlo ahora), tu mente te dice que tienes que hacerlo y hay unas mini ganas de hacerlo, pero eso se mezcla con una sensación más desagradable (te da lata, se siente aburrido, fome, estresante, muy difícil… y eso te abruma, entonces cambias esa tarea importante por otra entretenida como ver tv o más vainilla como scrollear eternamente en ig. ó de pronto por otra tarea hacible  que igual sea productiva como limpiar u ordenar… Eso es lo que llamamos procrasticlean o o procrastinación de limpieza/orden.

Entonces, el procrasticlean sería posponer esa tarea que tienes que hacer y que te desagrada o te da lata para en vez de eso limpiar y organizar… por ejemplo, yo acá estoy revisando y organizando todos los cajones de la cocina.

También me ha pasado pensar en ordenar mi clóset y sacarlo todo para dejarlo sobre la cama y luego abrumarme, pero eso es otro tema..

La cosa es que el procrasticlean es una forma productiva de procrastinación y te gusta y sirve porque sientes que haces algo útil y productivo y eso te quita un poco de culpa por no hacer lo que tenías que hacer. Se siente bien porque da una leve sensación de logro como de dar un check en tu lista de pendientes y reduce el agobio porque al menos es una tarea que sabes como empieza y cómo termina, versus una tarea de la u o del trabajo que puede ser más incierto. En algunos casos esta forma de procrastinar te puede servir para generar ese monto de dopamina y energía para ponerte a ser la tarea que tenías que hacer inicialmente y como  está todo ordenado, favorecer que logres hacer mejor esa tarea (como es afuera es adentro). El problema es cuando esta procrastinación solo te lleva a un ciclo de evitación eterno, y ahí hay que revisar qué pasa…

¿Por qué procrastinamos así?

Para evitar la tarea más difícil y porque limpiar es más fácil y gratificante, sabes de qué se trata como hacer cuando inicia y termina…por ende tienes una sensación de control que quizá la otra tarea no da. Ayuda a disminuir el caos externo y por ende el interno igual ( me cuesta concentrarme con desorden, mente me habla critica)

Te hace sentir menos culpable porque al menos estás haciendo algo útil y eso ayuda a alivianar esa voz autocrítica en tu mente. Y porque, claro, te da ese shot de dopamina que puede servir para realmente hacer lo que hay que hacer.

Entonces, si sabemos que vamos a tender a esta actividad, y nos sirve para aprovechar de dejar todo reluciente, hay que organizarnos para poder usarlo a nuestro favor. ¿Cómo? Dándonos tiempo para ir haciendo la tarea. Por ejemplo: 15 minutos de orden y luego a otros 15 al documento de tu trabajo. Y ahí podemos ir y volver sobre esta dinámica. 

Una forma de trabajar así por tiempos es mediante el método pomodoro que es justamente una técnica de gestión del tiempo que divide el trabajo en intervalos de 25 minutos (llamados «pomodoros»), separados por descansos cortos de 5 minutos; tras cuatro pomodoros, se toma un descanso más largo de 15-20 minutos,

 Quizá con esta técnica podrías hacer tu actividad obligatoria pendiente, y ordenar/limpiar y bajar la ansiedad que te genere la primera.

También puede servir tener una mini rutina de orden y organización en tu ida para que no se te acumule el caos y tengas después esa necesidad imperiosa de ordenar en vez de trabajar y te termines distrayendo todo el día. Y como te decía antes, eso de procrastinar es muy un síntoma de TDAH, como una forma de organizarte por afuera de manera libre y calmar/ordenar  la mente para poder prepararte para la tarea.. 

Entonces es importante preguntarte por qué tiendes a esta procrastinación. por qué lo haces. Ver y tener claro que es una forma de evitación y darle una vuelta a lo que está debajo. ¿Es ansiedad, falta de organización, sentirme poco capaz? Reflexionar te puede servir para ir entendiendo la raíz de todo y poder decidir de qué manera ir trabajando y qué estrategias ocupar. 

Entonces, frente a la tarea y la tendencia a procrastinar: respira, toma agüita, y date esas mini pausas para que la tarea principal no se vuelva tan abrumadora. Pausas de aseo o de descanso. Idealmente con ayuda de un temporizador para que no te distraigas eternamente en otras cosas.

¿Qué más hacer para completar la tarea original?

-Desglosar el proyecto y dividirlo en tareas y pasos más pequeños que puedas manejar. Así también priorizas qué es más importante y urgente: qué es más difícil o tedioso y qué es más fácil

En ocasiones también puede ayudar apoyo farmacológico o de otros tipos para ayudar a funcionar a la maquina mental. A veces todas las anteriores. 

Lo importante es siempre observarse, ser consciente de lo que te pasa y necesitas, hablar con alguien más, pedir ayuda, y sobretodo, ser compasiva contigo misma. Evitar hablarte con una vez crítica o más ruda… a veces nos cuesta evitar conductas como la procrastinación por cosas que son más profundas que solo tener flojera, y a veces, como en el tdah o en algunas dificultades de salud mental, hay causas fisiológicas que dificultan el que puedas concretar una tarea. Por eso, háblate bonito y cuídate, escúchate y si hace falta pide ayuda.

¿Qué ideas te van quedando? Déjame tu comentario que te leo…